[일상의 권태를 극복하는 법: '최고의 나'를 찾는 마음챙김 연습]-[Transform How You Face Challenges]
📋 Summary
일상의 변화와 정체된 삶에 대하여
병원 근무에서 재택근무로 전환하는 과정은 호스트인 도라(Dora)에게 매우 큰 변화였습니다. 매일이 똑같이 반복되는 일상 속에서 그녀는 무력감을 느꼈고, 이는 많은 현대인이 겪는 '단조로운 일정(monotonous schedule)'의 굴레와 맞닿아 있습니다. 이러한 상황에서 그녀는 매튜 켈리의 저서 '친밀감의 7단계(The seven levels of intimacy)'를 통해 삶의 방향성을 찾는 새로운 전환점을 맞이합니다.
'최고의 나'를 정의하는 질문의 힘
삶의 명확성과 목적을 찾기 위해 저자가 제시한 핵심 질문은 바로 이것입니다: "이것이 내가 '최고의 나(best version of myself)'가 되는 데 도움이 될까?"
도라는 이 질문을 실천하기 위해 주변 곳곳에 포스트잇을 붙였습니다. 한쪽에는 '최고의 나'라는 문구를, 다른 쪽에는 자신이 지향하는 '최고의 나를 정의하는 자질(qualities that defined my best me)'들을 적어두었습니다. 그녀는 외부 환경, 즉 팬데믹이나 재택근무와 같은 상황을 당장 바꿀 수는 없지만, 그러한 상황을 대하는 자신의 태도와 관계는 변화시킬 수 있다는 점을 깨달았습니다.
마음챙김 연습: 나를 탐색하는 시간
방송에서 도라는 청취자들에게 잠시 멈춰 서서 스스로를 돌아보는 명상 가이드를 제공합니다.
- 심호흡: 깊게 숨을 들이마시고 내뱉으며 현재에 집중합니다.
- 질문 던지기: "나의 최고의 모습은 무엇인가?"라고 자문하며 떠오르는 이미지, 감정, 감각, 생각들을 관찰합니다.
- 자질 명시하기: "나의 최고의 모습은 ~이다"라고 문장을 완성하며 구체적인 자질들을 떠올려 봅니다.
- 일상과의 연결: 이러한 자질들이 나의 일상 속에서 어떻게 나타날 수 있는지 구체적으로 그려봅니다.
지속적인 성장과 진화
마음챙김과 명상을 통해 도라는 '최고의 나'라는 개념이 고정된 것이 아님을 강조합니다. 우리의 마음과 심장이 성장함에 따라 이 개념 또한 끊임없이 '진화하고 성장(evolves and grows)'합니다. 따라서 지금의 루틴에 갇혀 있다고 느껴진다면, 이 포스트잇을 활용한 시각적 알림(visual reminders) 방식을 시도해 보기를 권합니다.
헤드스페이스(Headspace) 앱에서도 자주 권장하듯, 포스트잇은 일상 속에서 자신이 추구하는 가치를 잊지 않게 돕는 강력한 도구입니다. 지금 당장 종이와 펜을 꺼내 당신이 생각하는 최고의 자질들을 적어보세요. 외부 환경을 통제할 수 없을지라도, 당신의 내면이 지향하는 방향만큼은 스스로 설정할 수 있습니다.
